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史密斯机，斜杆和直杆的区别？
这两者的区别就在于刺激肌肉的角度不同。
1、直杆练的是胸肌中部，斜推练的是胸肌上束。一般来讲多数人的胸肌上侧缺乏锻炼，把上侧练起来后胸肌看起来就是欧美电影中的那种方的，而不是圆的。
2、斜杆主要练胸肌上缘，角度越大三角肌前束参与的越多。一般建议30度锻炼胸肌上缘较好，因为这样人体更加够去承受。
3、史密斯机和自由卧推的唯一区别就是限定了杠铃的运动轨迹 那斜杆相对安全(特别是力量不支时不会直接快速的砸到你胸口) 也能帮你偷懒 但说到底 能自由卧推就自由卧推 你史密斯架练到100kg 自由卧推70能不能起来都是问题 效果差很大。
扩展资料：
1、史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。
2、史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。
3、锻炼股四头肌。使用史密斯架的好处在于你可大胆放心地将身体重心后移(不用担心会因此失去平衡)，这样能更好地单独刺激到股四头肌。
4、锻炼股二头肌。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。
5、锻炼胸大肌。使用了史密斯架，你就不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收缩上。 虽然使用史密斯架可相对的减少摇晃，但是极大重量时使用史密斯架后会对关节造成一定程度的损伤,特别是将杆放回架上时。
参考资料来源于：百度百科-史密斯架
史密斯机两边配重能不一样吗
可以，史密斯机是一种多功能的练习器械，在这个器械上几乎可以练习到全身的所有部位。
史密斯机空杆的重量
有15公斤重
1、史密斯机由于内部构造不同，所以可以平衡自身的重量。史密斯机其实是杠铃操不可或缺的一部分，杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动，可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士，可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。
2、史密斯架在力量耗尽的情况下，不会让杠铃自由下落。也不会对运动员造成任何的损伤，所以许多健身房都没有自由蹲架，都是用史密斯架来代替，保证学员在训练中的安全。
3、站立姿势，选一块十公分高的木板，前脚踩在上面，脚跟悬空，上身自然挺直。脚跟落地时，小腿腓肠肌充分地伸展，大腿二头肌也完全舒展开来；然后，用腓肠肌的张紧力，将脚跟抬到"顶峰收缩"的最高点，稍作停顿，用小腿肌肉的张紧力，让它缓缓下降。
